Яденето на храни в този ред може да помогне за загуба на тегло и кръвна захар, експертите казват

редът, в който ядете храни по време на хранене, може да повлияе на вашето здраве, съгласно някои специалисти по хранене. 

Концепцията-известна като " секвенция на хранене " -включва първо ястие на богати на фибри, нешетални зеленчуци, последвани от протеини и по-късно мазнини, преди да ядете въглехидратите в чинията ви. 

Този спретнат метод на хранене може да помогне за попречване на шипове на кръвната захар, да усили възприятието на цялост и да помогне за загуба на тегло, съгласно специалистите по хранене, които са говорили пред Fox News Digital.

" Започвайки със зеленчуци, протеини и здравословни мазнини-преди да ядат нишеци или сугински храни-може да помогне за тъп Далас, Тексас, сподели пред Fox News Digital. ; (iStock)

Експертът означи обаче, че хората с диабет би трябвало да получават персонализирани насоки от медицински специалист.

нараснали равнища на кръвна захар (известни като хипергликемия) след хранене може да усили риска на индивида от диабет вид 2, според отчет на UCLA. Контролирането на равнищата на кръвната захар може да помогне да се възползват от лекуването на диабет и затлъстяване.

Предишни проучвания, оповестени в списанието хранителни субстанции, откриват, че пациентите, които следват метода на секвениране на хранене-ядене на зеленчуци преди рафинирани въглехидрати-показват доста усъвършенстване на гликемичния надзор и кръвната захар след петгодишен интервал, до момента в който група class = " pull-quote " >

" Какво предизвиква захарните шипове е да се яде прекалено много въглехидрати. Още по -лошо - предизвести тя. " Когато ги ядем дружно с протеини и фибри, ние подтискаме резултата им, като забавим тяхното асимилиране. "

Секвениране на хранене и загуба на тегло

В допълнение към понижаването на равнищата на кръвната захар, секвенцията на хранене може също да помогне при загуба на тегло.

Проучванията демонстрират, че яденето на протеини, преди да се преобърне, промотира секрецията на секрецията на секрецията. Грюто, което забавя изпразването на стомаха и потиска апетита.

В допълнение към понижаването на равнищата на кръвната захар, секвенцията на хранене може също да помогне при загуба на тегло. (Исток)

" Когато първо ядете други храни-главно богати на фибри храни-и по-късно пиете вода, фибри от храните, ви оказва помощ да се почувствате задоволени, като се чувствате удовлетворени, като се чувствате удовлетворени, като се понижават, като понижават вашите апетитни, " когато първо ядете други храни-главно богати на фибри храни-и по-късно пиете вода, фибри от храните ви оказва помощ да се почувствате задоволени, като се казвате, че се чувствате, че се чувствате, че се чувствате удовлетворени, по този Цифрови.

" И дано не забравяме, че фибрите също оказват помощ да се понижи усвояването на захарта в кръвта, като оказва помощ за подплащане на равнищата на захарта ви. "  

Всички въглехидрати не са основани равни

комплицирани въглехидрати - като множеството зеленчуци, фасул и бобови растения - имат богати на фибри и мудни за асимилиране, което предизвиква последователно повишение на равнищата на кръвната захар, съгласно отчета на UCLA. са по -лесни за разрушение и способстват за по -бързи шипове на кръвната захар. 

Както акцентираха специалистите по храненето, яденето на фибри преди рафинираните въглехидрати може да помогне за закъснение на абсорбцията на въглехидратите, което оказва помощ на равнищата на кръвната захар да останат по -ниски по време на храносмилането.

Яденето на фибри, преди рафинираните въглехидрати да оказват помощ да забавят усвояването на въглехидратите, което оказва помощ на равнищата на кръвната захар да останат по -ниски по време на Digestion. Нива след хранене, специалистите предлагат да употребявате система за оценка на храни, наречена гликемичен показател. 

Тази канара за оценка дефинира какъв брой бързо избрани храни могат да доведат до повишаване и рухване на кръвните захари, съгласно отчета на UCLA.

Първи стъпки

За тези, които се интересуват от опитване на секвениране на хранене, Сузи изложи следните стъпки.

Everyone reacts differently to different meal plans, Arevelo noted.

Both dietitians emphasized the importance of working with a licensed registered dietitian nutritionist who can help with planning balanced meals and monitoring blood sugar равнища.

Ейми Макгори е способствуващ здравен публицист за Fox News Digital. Следвайте я в Twitter @AmcGorry.